Network
MEDIA PEMALANG - Rasa lapar sering kali muncul saat larut malam ketika orang akan beranjak tidur.
Memakan makanan tampaknya menjadi pilihan tepat agar Anda bisa tidur tanpa diganggu perut yang bergejolak.
Namun nyatanya, makan sebelum tidur justru bisa menyebabkan masalah yang lebih besar daripada rasa lapar itu sendiri.
Dilansir dari SFGate, berikut beberapa masalah akibat makan sebelum tidur, serta solusi untuk menghilangkan lapar di malam hari.
1. Insomnia
Jenis makanan dan minuman tertentu dapat bertindak sebagai stimulan, yang memaksa tubuh beralih ke mode pencernaan saat Anda mencoba kembali ke mode tidur.
Selain kafein, protein dan makanan yang mengandung MSG juga berlaku sebagai stimulan.
Untuk itu, hindari konsumsi daging, cokelat, makanan ber-MSG, cola, kopi, dan teh ketika akan Anda akan pergi tidur.
2. Perut Mulas
Anda mungkin tidak pernah berhadapan dengan masalah refluks asam di siang hari.
Sebab, gaya gravitasi bekerja dengan tubuh saat Anda duduk atau berdiri sambil mencerna makanan
Lain halnya jika Anda makan lalu berbaring di tempat tidur, asam di perut Anda bisa saja bocor ke kerongkongan sehingga menyebabkan refluks.
Baca Juga: Pusat Medis di Universitas Maryland Berhasil Lakukan Transplantasi Jantung Babi ke Tubuh Manusia
Hal itu bisa menimbulkan rasa terbakar sehingga Anda terjaga sepanjang malam.
Untuk mencegah masalah ini, hindari makanan pedas seperti paprika dan cabai serta minuman yang sangat asam, seperti cranberry, dan jus jeruk.
3. Nyeri pencernaan
Banyak yang percaya bahwa makan setidaknya tiga jam sebelum tidur harus dihindari.
Pasalnya, perut membutuhkan waktu sedikitnya selama itu untuk mengosongkan dirinya sendiri.
Makan dan minum dapat membuat prosesnya lebih lama dan lebih sulit, terutama jika Anda tidak toleran laktosa dan kesulitan mencerna produk susu.
4. Bolak-balik ke Kamar Mandi
Anda mungkin tidak terlalu mempermasalahkan jika harus bolak-balik ke kamar mandi di siang hari karena siang adalah waktu untuk bergerak dan beraktivitas.
Namun beda halnya jika di malam hari, waktu yang seharusnya Anda habiskan untuk beristirahat, jadi terbuang untuk pergi kamar mandi berkali-kali.
Maka, sebelum tidur, hindari makan makanan yang banyak mengandung banyak air seperti kubis, mentimun, dan semangka.
5. Risiko Kenaikan Berat Badan (Obesitas)
Hindari makan makanan yang mengandung karbohidrat sebelum tidur karena zat ini dapat dengan cepat menyebabkan lemak, penambahan berat badan hingga memicu timbulnya diabetes.
Selain itu, tubuh juga kehilangan kemampuan untuk membakar kalori karena tidak banyak aktivitas yang dilakukan di malam hari.
Solusi Jika Anda Lapar di Tengah Malam
Jika lapar di tengah malam, ada baiknya Anda tidak makan makanan berat karena bisa menyebabkan masalah seperti yang sudah dijelaskan di atas.
Sebagai gantinya, Anda bisa mengkonsumsi camilan ringan dan sehat untuk menghilangkan rasa lapar, seperti:
Pisang, yang dapat meningkatkan tidur karena mengandung magnesium dan kalium, yang berfungsi sebagai relaksan otot alami.
Baca Juga: Heboh! Penemuan Virus Cacar Monyet di Melbourne Australia, Warga Indonesia Perlu Waspada
Ceri, yang mengandung melatonin, bahan kimia yang membantu mengatur jam internal tubuh.
Telur, yang merupakan sumber protein yang baik tetapi tubuh dapat mencernanya dengan cepat.
Kiwi, yang menurut sebuah penelitian di Norwegia dapat meningkatkan kualitas tidur beberapa penderita insomnia, bisa jadi karena kandungan serotonin-nya.
Itu dia lima masalah akibat makan sebelum tidur beserta solusi hilangkan lapar di malam hari.***
