Network
MEDIA PEMALANG - Nutrisi yang tepat sangat penting untuk kesehatan tubuhmu secara keseluruhan. Tetapi tahukah kamu bahwa makanan juga mempengaruhi kualitas kulitmu? Jika kamu ingin tahu makanan terbaik untuk kulit sehat, kami punya daftar lengkapnya untukmu.
Tidak ada rutinitas perawatan kulit yang akan berfungsi baik jika kamu tidak memasukkan makanan kaya antioksidan, vitamin, dan mineral penting dalam pola makanmu.
Makanan-makanan ini akan memberi nutrisi sel-sel kulitmu dan perawatan kulit, mengurangi stres oksidatif, mendorong pembentukan kolagen, membantu menjaga kelembapan, dan mengatur banyak faktor penting lainnya untuk menjaga kulit tetap sehat dan awet muda. Di bawah ini, kami akan memberitahu kamu tentang makanan-makanan terbaik yang terkenal dapat menjaga kulit tetap sehat dan bersinar.
Dalam sebuah penelitian yang melibatkan 2.753 partisipan, ditemukan bahwa diet sehat kaya buah-buahan, terutama buah-buahan sitrus, kacang-kacangan, dan sayuran hijau, terkait dengan penurunan keriput wajah sebesar 3,20%.
Baca Juga: Honda CT125: Membahas Motor Premium dengan Gaya Tracker yang Viral di Pakai Ariel Noah
Sementara diet tinggi daging merah dan steak terkait dengan peningkatan keriput sebesar 3,32%. Penting untuk dicatat bahwa hubungan antara pola makan dan kesehatan kulit lebih terlihat pada perempuan dibandingkan pria.
1. Kunyit
Kunyit, akar berwarna kuning emas, umumnya digunakan sebagai bumbu. Komponen aktif dari kunyit, yaitu kurkumin, memiliki sifat antimikroba, antioksidan, antiinflamasi, dan bahkan sifat antikanker. Evidensi ilmiah menunjukkan bahwa kunyit, baik dikonsumsi atau dioleskan secara topikal, dapat membantu dalam pengobatan psoriasis, kanker kulit, hiperpigmentasi, infeksi kulit, dan penuaan kulit.
Untuk rutinitas sederhana, konsumsi setengah inci akar kunyit yang sudah dicuci dan dikupas di pagi hari. Kunyah dengan baik dan minum dengan air. Kamu juga bisa menambahkan kunyit parut segar ke dalam segelas susu sebelum tidur (hindari produk susu jika kamu memiliki jerawat hormonal). Kamu bahkan bisa mengoleskan pasta kunyit ke kulitmu (campur dengan tanah fuller, tepung gram, lidah buaya, dll.) untuk mengurangi noda kulit, jerawat, dan bekas luka.
Tip Cepat: Campurkan satu sendok teh kunyit, satu sendok makan jus lemon, dan dua sendok makan madu ke dalam segelas air hangat. Minum ramuan ini di pagi atau sore hari, sebaiknya saat perut kosong.
Baca Juga: Kapan Episode 11 Drama Korea My Lovely Boxer (2023) Tayang? Ternyata akan Tayang di Tanggal Ini
2. Tomat
Tomat kaya akan likopen, sejenis antioksidan yang juga memberi warna merah menggoda pada tomat. Likopen membantu membersihkan radikal oksigen berbahaya yang dapat menyebabkan masalah kulit seperti ruam, jerawat, dan penuaan dini. Penelitian dari Sekolah Nasional Ilmu Kesehatan (NHS) bahkan menunjukkan bahwa pasta tomat dapat melindungi kulit manusia dari eritema akibat radiasi UV.
Sertakan tomat dalam kari, salad, sayuran panggang, dan lain-lain. Kamu juga bisa minum jus tomat atau mengoleskannya (dicampur dengan tepung gram) sebagai masker wajah. Namun, perlu diingat bahwa orang dengan kulit sensitif sebaiknya hindari penggunaan langsung.
3. Wortel
Wortel kaya akan beta-karoten, sejenis antioksidan yang memberi warna merah atau oranye pada wortel. Beta-karoten memiliki sifat antioksidan yang mencegah kerusakan sel dan DNA. Namun, perlu diingat untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak wortel karena dapat menyebabkan perubahan warna pada kulit.
Tambahkan wortel ke dalam rebusan, buat kue wortel, campurkan ke dalam sayuran tumis, atau tambahkan ke dalam saladmu. Minum jus wortel atau smoothie juga bisa memberikan manfaat terbaik untuk kulitmu.
Baca Juga: Ada Berapa Episode di Drama Korea My Lovely Boxer (2023)?
4. Pepaya
Manis dan lezat, pepaya mengandung enzim papain dan chymopapain, vitamin A, C, dan B, serta serat pangan. Buah ini meningkatkan gerakan usus dan pencernaan, serta mengatur tekanan darah. Hal ini akan membantu kulitmu tetap segar dan terhindar dari infeksi karena pencernaan yang lebih baik akan membersihkan racun yang dapat menyebabkan jerawat dan hiperpigmentasi. Aktivitas antimikroba dari pepaya juga terbukti membantu mengobati luka bakar pada anak-anak.
Konsumsi campuran pepaya matang dan mentah. Rebus pepaya mentah atau buat salad pepaya mentah. Makan pepaya matang seperti biasa atau tambahkan ke dalam smoothie. Kamu juga bisa mengoleskan daging pepaya ke kulitmu setiap hari lainnya untuk kulit yang halus dan berkilau.
5. Daun Neem
Neem adalah obat Ayurveda yang digunakan untuk mengobati berbagai penyakit dan gangguan. Daun, bunga, akar, kulit, biji, dan minyak tanaman tropis ini memiliki sifat antiinflamasi, antimikroba, dan penyembuhan luka. Minyak neem merupakan alat yang menjanjikan untuk mengobati luka kulit skleroderma dan ekstrak neem membantu mengurangi jerawat. Neem juga dapat menjadi perawatan potensial untuk kanker.
Kamu bisa mengonsumsi daun apikal pohon neem. Cuci bersih dan blender untuk membuat pasta. Konsumsi ¼ sendok teh pasta ini di pagi hari. Kamu juga bisa mencampurkannya dengan madu untuk mengurangi rasa pahit. Tambahkan ke dalam smoothie atau rebus daun neem yang sudah dicuci untuk membuat ekstrak. Oleskan ekstrak ini ke kulit atau gunakan dalam mandi.
Tahukah Kamu? Bukti anekdotal menunjukkan bahwa meminum jus neem dapat membantu membuang racun dari tubuhmu. Rebus segenggam daun neem. Saring daunnya dan minum airnya. Minumlah jus ini di pagi hari sebelum rutinitas olahraga pagimu.
Baca Juga: Shopee Dorong UMKM Berdaya, Shopee Live Jadi Fitur Live Streaming Paling Favorit Pelaku Usaha Lokal
6. Alpukat
Alpukat yang lembut dan berasa kacang mengandung vitamin A, E, C, K, B-6, asam folat, niasin, asam pantotenat, riboflavin, kolin, lutein, kalium, magnesium, sodium, fitosterol, lemak tak jenuh tunggal, dan lemak tak jenuh ganda. Lemak sehat dalam alpukat membantu dalam penuaan yang sehat. Mereka juga mencegah kerusakan akibat sinar matahari, menjaga kulit tetap lembut dan kenyal, sambil juga memperkuat dan meremajakan kulit.
Kamu bisa mengonsumsi alpukat dalam salad, frankies, smoothie, dll., atau mengoleskannya sebagai masker wajah untuk kulit yang jernih, terhidrasi, dan bersinar.
7. Sayuran Hijau
Bayam, arugula, kol, selada, kale, daun lobak, daun bit, dll., adalah sumber besar vitamin A dan E serta mineral. Sayuran hijau kaya beta karoten dan membantu membersihkan radikal oksigen berbahaya, sehingga memperlambat penuaan, mencegah keriput, dan bahkan kanker kulit.
Sertakan sayuran hijau, baik mentah atau rebus, dalam salad dan smoothie setiap hari. Tambahkan berbagai jenis sayuran hijau untuk mendapatkan semua nutrisi yang dimiliki setiap jenis sayuran hijau.
8. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Almond, pistachio, biji bunga matahari, biji chia, dan biji rami kaya akan asam lemak tak jenuh ganda, protein, serat pangan, vitamin, dan mineral. Nutrisi-nutrisi ini mengurangi peradangan dan memperbaiki fungsi sistem pencernaan dengan memperbaiki mikroba usus. Dengan peradangan yang berkurang dan fungsi usus yang baik, masalah kulit seperti jerawat, psoriasis, dan dermatitis atopik dapat diatasi.
Konsumsi campuran kacang-kacangan dan biji-bijian setiap hari. Kamu bisa merendamnya dalam air semalam dan mengonsumsinya sebagaimana adanya atau menambahkannya ke dalam smoothie dan salad. Mengoleskan pasta almond juga membantu mengurangi keringat dan membuat kulit lembap dan bercahaya.
Baca Juga: Nonton Drama Korea My Lovely Boxer (2023) Full Movie Sub Indo: Pertarungan Sengit Petinju Elit
9. Merica Hitam
Selain digunakan sebagai bumbu, merica hitam memiliki manfaat besar untuk kulitmu. Merica hitam memiliki sifat antimikroba, antiinflamasi, antioksidan, antidepresan, dan gastroprotektif. Sifat-sifat ini menjadikan merica hitam salah satu rempah-rempah ideal untuk mendapatkan kulit bersih. Merica hitam juga membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV, hormon stres, atau peradangan.
Tambahkan merica hitam ke dalam sup, smoothie, telur, salad, rebusan, sandwich, burrito, dll. untuk meningkatkan rasa makanan dan juga memperbaiki kulitmu.
Ingatlah, diet seimbang yang kaya akan makanan-makanan ajaib ini, dikombinasikan dengan rutinitas perawatan kulit yang konsisten, dapat memberikan manfaat besar untuk kulitmu. Prioritaskan kesehatanmu, dan kulitmu yang berseri akan berterima kasih padamu!***
