Inilah 3 Efek Samping Mangga, Berapa Porsi yang Tepat untuk Tubuh?

MEDIA PEMALANG - Mangga atau Mangifera indica, selain memberikan kenikmatan cita rasa, juga menghadirkan sejumlah manfaat kesehatan yang signifikan. Buah ini tergolong dalam bahan makanan rendah kalori, cocok untuk mereka yang sedang menjalankan program diet.

Sebuah laporan dari Healthline mengungkapkan bahwa setiap 165 gram mangga segar hanya mengandung 99 kalori, dengan 1,4 gram protein, 24,7 gram karbohidrat, 22,5 gram gula, dan 0,6 gram lemak.

Lebih lanjut, buah ini mampu menyediakan sekitar 67 persen dari asupan harian vitamin C, yang berperan dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan penyerapan zat besi, dan mendukung pertumbuhan sel tubuh.

Baca Juga: Inilah Siasat Penjual untuk Tetap Mendapat Pembeli dari TikTok sejak TikTok Shop Tutup

Tidak hanya itu, mangga juga kaya akan mineral tembaga dan folat, nutrisi penting yang mendukung perkembangan janin selama masa kehamilan.

Efek samping mangga

Selain manfaatnya, ada beberapa efek samping dari mengonsumsi mangga yang perlu diperhatikan. Ini termasuk:

1. Alergi: Orang yang memiliki alergi terhadap lateks, yang merupakan bahan sintetis tertentu, mungkin akan mengalami reaksi alergi saat mengonsumsi mangga. Hal ini dapat terjadi karena adanya sindrom alergi oral, yang menyebabkan reaksi serupa terhadap alergen yang berbeda karena tubuh menganggapnya sama.
2. Masalah Pencernaan: Meskipun mengandung serat yang bermanfaat, terlalu banyak karbohidrat yang masuk ke tubuh melalui mangga dapat memicu gejala sindrom iritasi usus besar (IBS). Ini dapat menyebabkan sakit perut, kram, kembung, diare, atau sembelit.
3. Potensi Kenaikan Gula Darah: Mangga mengandung tinggi gula alami, sehingga dapat meningkatkan kadar gula darah, terutama pada penderita diabetes.

Baca Juga: Inilah Penangkapan Wisatawan Amerika karena Menghancurkan Patung Romawi Kuno di Sebuah Museum di Israel

Porsi mangga yang tepat

Meski mengandung serat dan antioksidan, perlu diingat bahwa respons tubuh terhadap makanan bisa berbeda-beda.

Bagi penderita diabetes, penting untuk mengonsumsi mangga dengan porsi yang terkontrol, sekitar 82,5 gram, dan memantau bagaimana tubuh meresponsnya terutama terkait gula darah.