Rahasia Puasa Sehat & Berenergi: 5 Makanan & Minuman Wajib Saat Sahur & Buka Puasa

 

MEDIA PEMALANG - Puasa merupakan ibadah yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, baik fisik maupun spiritual. Namun, berpuasa selama berjam-jam dapat menyebabkan dehidrasi dan kekurangan energi. Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan dan minuman yang tepat saat sahur dan berbuka puasa.

Baca Juga: Banyak Manfaat Olahraga di Bulan Ramadhan, Ini 5 Jenis yang Dapat Kamu Lakukan

Berikut adalah beberapa makanan dan minuman yang dianjurkan saat puasa:

Saat Sahur:

1. Karbohidrat kompleks: Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, roti gandum, dan kentang. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat dan memberikan energi yang tahan lama.
2. Protein: Konsumsi protein seperti telur, ayam, ikan, daging sapi, kacang-kacangan, dan tempe. Protein membantu membangun dan memelihara massa otot.
3. Serat: Makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan whole grains membantu menjaga pencernaan tetap sehat dan mencegah sembelit.
4. Lemak sehat: Konsumsi lemak sehat seperti alpukat, kacang almond, dan minyak zaitun. Lemak sehat membantu menjaga rasa kenyang dan memberikan energi.
5. Air putih: Minumlah air putih yang cukup saat sahur untuk membantu tubuh terhidrasi selama berpuasa.

Saat Berbuka Puasa:

Baca Juga: Olahraga di Bulan Ramadan: 5 Tips Aman & Efektif untuk Menjaga Stamina & Semangat Ibadah

1. Kurma: Kurma kaya akan serat dan gula alami yang membantu mengembalikan energi tubuh setelah berpuasa.
2. Buah-buahan: Buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, dan air yang membantu menghidrasi tubuh dan memenuhi kebutuhan nutrisi.
3. Sup: Sup adalah pilihan yang tepat untuk berbuka puasa karena mudah dicerna dan membantu menghangatkan tubuh.
4. Oatmeal: Oatmeal adalah makanan yang kaya serat dan membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
5. Air putih: Minumlah air putih yang cukup saat berbuka puasa untuk membantu tubuh terhidrasi.
6. Hindari makanan dan minuman yang tinggi gula dan lemak: Makanan dan minuman yang tinggi gula dan lemak dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti dengan rasa lelah.

Berikut adalah beberapa makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari saat puasa:

1. Makanan yang digoreng: Makanan yang digoreng tinggi lemak dan kalori, dan dapat menyebabkan rasa haus yang berlebihan.
2. Makanan yang pedas: Makanan yang pedas dapat menyebabkan iritasi pada lambung dan rasa haus yang berlebihan.
3. Makanan yang manis: Makanan yang manis dapat menyebabkan gula darah naik dan turun secara drastis, sehingga dapat menyebabkan rasa lemas dan kelelahan.
4. Minuman yang mengandung kafein: Minuman yang mengandung kafein dapat menyebabkan dehidrasi dan mengganggu pola tidur.
5. Minuman yang bersoda: Minuman yang bersoda tinggi gula dan kalori, dan dapat menyebabkan kembung dan rasa haus yang berlebihan.

Baca Juga: Ramadhan Hampir Tiba, Wajib Tahu! 5 Hal Penting tentang Hukum dan Tata Cara Puasa

Tips Menjaga Kesehatan Saat Puasa:

1. Makan dengan porsi yang kecil tapi sering.
2. Hindari makan makanan yang terlalu banyak saat berbuka puasa.
3. Minumlah air putih yang cukup throughout the day.
4. Tidur yang cukup.
5. Olahraga ringan secara teratur.

Memilih makanan dan minuman yang tepat saat puasa sangat penting untuk menjaga kesehatan dan stamina. Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat menjalankan ibadah puasa dengan lancar dan penuh manfaat.