Network
MEDIA PEMALANG - Tak sedikit orang yang mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari.
Alhasil, berbagai upaya mereka lakukan agar bisa cepat tidur karena harus beraktivitas di keesokan harinya.
Maka dari itu, informasi mengenai cara agar bisa cepat tidur penting diketahui agar tidak bingung ketika harus menghadapi masalah serupa.
Dilansir dari healthline, berikut beberapa cara agar bisa cepat tidur yang bisa dilakukan terutama ketika sedang mengalami masalah sulit tidur.
1. Aturlah Suhu yang Ideal agar Bisa Cepat Tidur
Baca Juga: 5 Masalah Akibat Makan Sebelum Tidur Berisiko Obesitas Hingga Diabet, Simak Solusinya Jika Lapar
Ketika seseorang tidur, maka suhunya akan menurun dan akan meningkat kembali ketika ia bangun.
Jika suhu kamar terlalu hangat, hal itu bisa membuatmu mengalami kesulitan untuk tidur. Maka, aturlah suhu ruangan supaya ideal untuk membantumu agar bisa cepat terlelap.
Kamu bisa mengatur suhu dengan kisaran 15,6 sampai 19,4 derajat celcius. Tentunya, hal itu perlu disesuaikan dengan preferensi masing-masing orang.
Selain itu, mandi air hangat atau mandi bisa kamu lakukan untuk mempercepat perubahan suhu tubuh.
Baca Juga: Tidak Menyebabkan Kematian, Inilah Bahaya Tidur dengan Kipas Angin yang Menyala Menurut Ahli
Menurut sebuah tinjauan pustaka, mandi air hangat atau mandi sebelum tidur bisa meningkatkan parameter tidur tertentu, seperti kualitas dan efisiensi tidur.
2. Mengatur Jadwal Tidur
Secara alami, tubuh manusia mempunyai jam internal yang mendorong mereka untuk waspada di siang hari dan mengantuk di malam hari.
Bangun dan tidur di jam yang sama setiap hari bisa membantu agar jam internal ini menjaga jadwal tidur yang teratur.
Ketika tubuhmu sudah bisa menyesuaikan diri dengan jadwal ini, kamu pun akan lebih mudah untuk tertidur dan bangun ketika waktunya sudah tiba.
Tips lainnya, luangkan waktu 30 sampai 45 menit untuk bersantai di malam hari sebelum tidur supaya tubuh dan pikiranmu bisa rileks agar bisa cepat tidur.
3. Hindari Makan Makanan Tinggi Karbohidrat Sebelum Tidur
Penelitian menunjukkan bahwa makan makanan tinggi karbohidrat bisa merusak tidur malam yang baik.
Jika ingin makan makanan tinggi karbohidrat, kamu bisa melakukannya paling tidak 4 jam sebelum tidur. Dengan begitu, tubuhmu punya cukup waktu untuk mencernanya.
4. Putar Musik yang Menenangkan
Mendengarkan suara yang menenangkan bisa membantu tubuhmu supaya rileks dan mudah terlelap.
Namun jika tidak mempunyai daftar musik menenangkan untuk diputar, memblokir semua sumber gangguan dan kebisingan bisa menjadi jalan lain untuk membantumu agar bisa cepat tidur.
5. Buatlah Tempat Tidurmu Senyaman Mungkin
Baca Juga: Ruangan Terasa Panas, Coba deh Pasang Exhaust Fan di Kamar Tidur Sebagai Ventilasi
Kasur dan tempat tidur yang nyaman memiliki efek luar biasa terhadap tidur yang berkualitas.
Untuk itu, gunakan kasur yang nyaman dan bersih untuk membantumu tidur dengan cepat. Selain itu, kualitas bantal juga perlu diperhatikan.
6. Matikan Semua Barang Elektronik
Jauhkan semua perangkat elektronik ketika kamu akan beranjak tidur. Pasalnya, sebagian perangkat elektronik memancarkan cahaya biru yang menekan melatonin, hormon yang mengatur pola tidur.
Baca Juga: Memahami Berbagai Jenis Kasur Tempat Tidur di Pasaran yang Wajib Anda Tahu
Jadi pastikan kamu mendapatkan suasana yang tenang dan bebas dari ganguan dengan meletakkan dan mematikan semua perangkat elektronik seperti laptop dan HP.
7. Berlatih Menulis
Sebagian orang mengalami sulit tidur karena mereka sedang terlalu banyak memikirkan sesuatu.
Hal itu dapat menyebabkan kecemasan dan stres yang bisa menghasilkan emosi negatif dan gangguan tidur.
Baca Juga: Inspirasi Desain Kamar Tidur Cowok Bertema Tradisional Modern yang Unik
Menurut temuan sebuah studi, menulis jurnal dapat mengurangi kekhawatiran dan stres sebelum tidur.
Maka dari itu, ada baiknya kamu menyisihkan waktu 15 menit setiap malam untuk menulis hari yang telah kamu lalui.
Namun, penting diperhatikan fokuslah pada peristiwa positif dan apa yang kamu rasakan pada saat itu.
8. Membaca Buku
Baca Juga: Inspirasi Desain Kamar Tidur Cowok Bertema Tradisional Modern yang Unik
Bersantai sebelum tidur dapat membantu tubuhmu supaya rileks dan mudah tertidur. Nah, salah satu kegiatan yang bisa kamu lakukan saat bersantai adalah membaca buku.
Jika memungkinkan, bacalah buku fisik, alih-alih buku elektronik atau e-book. Sebab, buku elektronik memancarkan cahaya biru yang mengurangi sekresi melatonin.
9. Cobalah Fokus untuk Tetap Terjaga
Sebagian orang percaya, ketika mereka pergi ke tempat tidur dan berusaha keras untuk tidur maka peluang tidur pun justru berkurang secara dramatis.
Baca Juga: 3 Manfaat Membaca Bismillah 21 Kali sebelum Tidur, Salah Satunya Bisa Terhindar dari Mati Mendadak
Sebaliknya, kamu bisa mencoba niat paradoks dengan berusaha agar tetap terjaga, alih-alih memaksakan diri untuk tidur.
Nah, itu dia beberapa cara yang bisa kamu lakukan agar bisa cepat tidur. Jika satu cara tidak berhasil, kamu bisa mencoba cara lainnya.***
