Cara Menjadi Saitama, Karakter One Punch Man yang Tak Terkalahkan, Ternyata Kita Bisa Melakukannya!

Nah, berikut adalah beberapa rangkuman yang dapat Anda terapkan mengenai latihan ala karakter anime Saitama.

Situps

Situps merupakan sebuah latihan inti berat badan klasik yang terutama melatih otot perut dan fleksor pinggul Anda. Untuk melakukan gerakan situps yang benar, Anda dapat melakukan beberapa tips berikut:

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kedua kaki rata di lantai.
2. Letakkan tangan Anda di belakang kepala atau silangkan tangan di depan dada.
3. Hindari menarik kepala dari belakang dan terlalu menekan dagu ke arah dada.
4. Setelah dalam posisi, duduklah sepenuhnya dengan cara yang terkontrol sampai dada Anda hampir menyentuh paha Anda.
5. Perlahan kembali ke posisi awal.
6. Lakukan gerakan ini secara berulang

Baca Juga: Cara Download Aplikasi Primary Care atau PCare BPJS Kesehatan di HP, Mudah Banget!

Pushup

Push-up merupakan latihan berat badan yang melibatkan dada, bahu, dan inti Anda. Nah, Saitama juga menerapkan hal tersebut untuk menciptakan kekuatannya. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda lakukan.

1. Mulailah dengan posisi papan lengan lurus dengan punggung rata dan tangan di lantai tepat di bawah bahu.
2. Perlahan turunkan dada dan tubuh ke lantai dengan menekuk siku.
3. Setelah mencapai kira-kira 1 inci (2,5 cm) di atas lantai, tekan melalui tangan Anda untuk kembali ke posisi teratas.
4. Sepanjang gerakan, jaga agar inti Anda tetap kencang untuk mencegah pinggul Anda melorot ke lantai.
5. Lakukan gerakan ini secara berulang

Baca Juga: Berikut Fungsi Pcare BPJS Kesehatan, Ketahui Beberapa Manfaatnya!

Squat

Squat merupakan latihan tubuh bagian bawah yang terutama untuk menargetkan glutes dan paha depan Anda. Latihan ini bertujuan untuk mengaktivasi betis dan paha belakang Anda. Untuk melakukan squat, Anda dapat melakukan tahapan berikut :

1. Berdiri dengan kaki Anda selebar pinggul dan jari-jari kaki diputar antara 5 dan 12 derajat.
2. Tempelkan pinggul ke belakang untuk memulai fase penurunan gerakan.
3. Turunkan pinggul Anda saat Anda secara alami menekuk lutut.
4. Bekerja untuk menjaga berat badan Anda terpusat di tengah kaki Anda. Jaga agar tubuh Anda tetap tegak dan punggung lurus. Pastikan lutut Anda mengikuti arah yang sama dengan jari-jari kaki Anda.
5. Lanjutkan menurunkan sebanyak yang Anda bisa tanpa punggung Anda membulat atau lutut Anda menyerah. Usahakan paha Anda setidaknya sejajar dengan lantai.
6. Dorong melalui kaki Anda untuk mendorong kembali ke posisi teratas.
7. Ulangi untuk repetisi target — 100 repetisi untuk latihan ini.

Baca Juga: Layanan Pcare BPJS Kesehatan Disebut Sebagai Telemedicine, Apa Itu? Begini Jawabannya