6 Tips Rahasia Olahraga Saat Puasa Ramadhan, Jaga Badan Tetap Bugar dan Aman!

MEDIA PEMALANG - Bulan Ramadhan bukan berarti berhenti berolahraga. Olahraga saat puasa tetap bisa dilakukan dengan memperhatikan waktu dan jenis olahraga yang tepat. Artikel ini akan membahas waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa, beserta tips agar tetap aman dan terhindar dari dehidrasi.

Baca Juga: Olahraga Menjelang Berbuka Puasa, Apakah Baik untuk Kesehatan? Temukan Jawabannya

Waktu Olahraga yang Tepat

Ada tiga waktu yang umum dipilih untuk berolahraga saat puasa:

1. Setelah Sahur

• Kelebihan: Tubuh memiliki energi setelah makan sahur.
• Kekurangan: Mengantuk dan dehidrasi bisa terjadi jika tidak terhidrasi dengan baik.

2. Sebelum Buka Puasa

• Kelebihan: Tubuh lebih segar setelah seharian beraktivitas.
• Kekurangan: Energi tubuh mungkin terkuras, berpotensi menyebabkan pusing atau lemas.

3. Setelah Buka Puasa

• Kelebihan: Tubuh sudah terisi energi setelah berbuka puasa.
• Kekurangan: Waktu yang terbatas untuk berolahraga karena waktu istirahat sebelum tidur.

Tips Olahraga Saat Puasa

Baca Juga: 5 Tips Olahraga Ringan di Sore Hari untuk Menambah Energi Saat Berbuka, Aman dan Efektif

• Pilih jenis olahraga ringan hingga sedang: Berjalan kaki, bersepeda, yoga, dan berenang adalah contoh olahraga yang aman dilakukan saat puasa.
• Perhatikan asupan air: Minum air putih minimal 8 gelas sehari, terutama sebelum dan setelah berolahraga.
• Dengarkan tubuh: Jika merasa lemas, pusing, atau dehidrasi, istirahatlah immediately.
• Hindari olahraga di bawah terik matahari: Pilih waktu pagi atau sore hari saat cuaca lebih sejuk.
• Makan sahur yang bergizi: Konsumsi makanan yang kaya protein, karbohidrat kompleks, dan serat untuk menjaga energi tubuh.
• Konsultasikan dengan dokter: Jika memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan dengan dokter sebelum berolahraga saat puasa.

Manfaat Olahraga Saat Puasa