Network
Kacang-kacangan seperti kacang, kacang polong, kacang tanah, lentil, biji chia, dan kedelai adalah sumber nutrisi yang kuat. Mereka mengandung protein, zat besi, folat, kalium, magnesium, dan asam lemak esensial, serta membantu mencegah penyakit jantung, diabetes, dan kelebihan berat badan.
Baca Juga: Paling Baru! Garena Kode Redeem FF Free Fire 22 September 2023, Buruan Klaim Kodenya
Berapa banyak yang harus dikonsumsi: 5 porsi (atau 3 cangkir) seminggu
Cara mengonsumsi: Tambahkan kacang-kacangan ke dalam sup, sayur, dan tumisan; haluskan untuk membuat saus dan selai; ngemil kacang polong atau kedelai. Anda dapat menggunakan kacang-kacangan yang dikemas atau kering.
3. Alpukat
Mereka kaya serat, vitamin B, K, C, dan E, kalium, dan tembaga. Mereka juga mengandung lemak sehat (lemak tunggal) yang membantu perkembangan kulit, otak, dan jaringan janin.
Berapa banyak yang harus dikonsumsi: Setengah alpukat ukuran sedang setiap hari
Cara mengonsumsi: Guacamole (berbasis alpukat) bisa digunakan sebagai cemilan atau selai untuk keripik, wrap, kerupuk, dan sandwich; alpukat dengan telur panggang; alpukat panggang; salad alpukat.
4. Ubi Jalar
Mereka adalah sumber yang baik dari beta-karoten yang tubuh Anda konversi menjadi vitamin A. Vitamin ini penting untuk pertumbuhan dan diferensiasi sel dan jaringan dalam janin. Pastikan asupan total vitamin A Anda tidak melebihi rekomendasi asupan harian (RDA), karena hal itu dapat menyebabkan komplikasi. Ubi jalar juga kaya serat yang dapat mengurangi kadar gula darah, membuat Anda merasa kenyang, dan membantu pencernaan.
