Network
Berapa banyak yang harus dikonsumsi: 1 cangkir sehari memenuhi RDA vitamin A
Cara mengonsumsi: Panggang di oven dan beri minyak zaitun; rebus dan nikmati dengan saus atau saus.
5. Telur
Mereka adalah sumber yang baik dari asam amino dan protein. Vitamin penting seperti kolin membantu mempromosikan kesehatan otak dan mencegah cacat tabung saraf pada bayi. Lemak omega-3 mendukung perkembangan penglihatan dan otak.
Baca Juga: Prediksi Man City vs Nottingham Forest di Liga Inggris 2023-2024 Pekan 6
Berapa banyak yang harus dikonsumsi: 1 telur sehari
Cara mengonsumsi: Omelet, frittata, telur rebus dengan salad.
6. Salmon
Ikan ini rendah merkuri, penuh dengan omega-3 esensial yaitu EPA dan DHA, yang keduanya diperlukan untuk penglihatan dan perkembangan otak janin. Anda juga dapat mencakup sumber makanan laut lain yang aman selama kehamilan seperti kepiting, udang, ikan mackarel Spanyol, sarden, hering, dan trout dalam diet Anda.
Berapa banyak yang harus dikonsumsi: 2 porsi (8 hingga 12 ons) seminggu
